5 ejercicios para fortalecer tus pantorrillas
Si quieres que tus pantorrillas luzcan musculosas y tonificadas, ¡tenemos las técnicas perfectas que te ayudarán a lograrlo!
¡Lucir unas pantorrillas de impacto no es nada difícil! Sólo tienes que incluir esta serie de ejercicios en tu rutina y notarás en poco tiempo cómo esta parte de tu cuerpo empieza a ganar músculo, a tonificarse ¡y verse cada vez más sexy!
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ELEVACIONES
Es uno de los ejercicios más conocidos y más efectivos para aumentar el volumen de las pantorrillas. ¿En qué consiste? De pie y con tu espalda recta, párate sobre las puntas de tus pies y mantente en esa posición por, al menos, 3 segundos. Después baja y repite este movimiento 50 veces, entre más frecuente lo hagas ¡mejores resultados tendrás!
SALTAR LA CUERDA
Una de las zonas del cuerpo que se ven más beneficiadas al dar saltos con las piernas y pies juntos, ¡son las pantorrillas! Al hacerlo por tres minutos seguidos, intentando no parar, dos veces por semana, ¡verás grandes resultados!
ESCALERAS
Si tienes escaleras en tu casa o algún otro lugar al que vayas seguido, te recomendamos subir y bajar mínimo 30 escalones, la mayor cantidad de veces a la semana que te sea posible. Otra forma de obtener el mismo efecto es conseguir una caja de madera que te sirva de escalón y subir y bajarlo, la misma cantidad de veces, alternando ambos pies.
CON MANCUERNAS
Siéntate en el borde de una silla con los pies sobre el suelo y recarga una mancuernilla en cada una de tus rodillas. Luego, levanta tus talones lo más que puedas y resiste esta postura por 10 segundos, después regresa a la posición inicial. Te sugerimos hacer 4 repeticiones con 15 movimientos cada una, tres veces a la semana.
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SILLA
Recarga tu espalda en una pared con los pies a la altura de tus hombros, poco a poco baja y flexiona tus piernas como si estuvieras sentada en una silla. En esa posición eleva tus talones y mantén esta postura por 10 segundos, después regresa tus talones al suelo. ¿Nuestra sugerencia? 3 repeticiones, con 15 levantamientos cada una, tres veces por semana.
